听说不少小伙伴患上“节后综合症”，又名“不想上班症”或称“昏昏欲睡症”。明明感觉假期还没开始，怎么就突然上班了？

什么是节后综合症？

指在长假后，特别在节后2—3天，表现出上班工作效率低，久久不能进入状态、心情烦躁、萎靡不振的症状；有些还有头疼、疲劳、胃口差、失眠的情况；有些是整日打瞌睡，严重的还有抑郁、焦虑症状。

节后上班第一天，会有很多人出现不适应，这就是所谓的“节后综合征”。如何打倒节后综合征，回归正常的工作状态呢？

1 、

合理改变饮食结构，多菜少肉。

节假日综合征是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如，在节后的几天里打不起精神，睡醒后还感觉困乏，整个人都恹恹的，上班和学习效率低，严重者甚至出现不明原因神经衰弱、恶心等表现。改变这种状态首先就要合理改变饮食结构。节后饮食可以适当减少肉类的摄入，千万别忘了安排新鲜蔬菜，因为新鲜蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。不同品种蔬菜所含营养成分不尽相同，尤其要多吃一些深色蔬菜，如油菜、芹菜、苋菜、木耳菜、盖菜、雪里红、茴香和胡萝卜等。

节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”也是不科学的，因为如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。还要注意维生素的补充，比如生吃黄瓜、西红柿等。

2 、

调整作息时间

很多人节假日会熬夜，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱。所以，节后要及时调整作息，晚上最好提前2小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。

如果晚上实在睡不着，去洗个热水澡、喝杯热牛奶、喝点红酒都是不错的选择。另外，睡前用热水泡泡脚，听听音乐也有助于快速入睡。

3、

放松心情，给自己定些小目标

针对新的一年，面临新的挑战，要调整心情面对。给自己定一些新年可以实现的小目标，相信会越来越好。

4、

恢复锻炼计划

节后适度运动可让你的元气重新回来，比如跑步、打球等有氧运动，让自己心跳加速、出出汗，就能让自己状态快速回来。

5、

工作有计划、有节奏，循序渐进

“马上就要回去上班了，可是我好像忘了怎么工作，一想到上班就头疼。”节后上班难免有些焦虑。心理咨询专家建议，工作量化是一个好办法，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏；对工作要积极应对，如果身边有消极怠工的人，尽量不要在一起，避免相互“传染”。

节后的学习和工作最好有计划、有步骤，循序渐进，提前一天列出明天要做的事情，并标注轻重缓急，先把最重要、最急迫的事情做完。　　

另外，如果上班实在提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神。有条件的话，中午可以午休一会儿，下午工作时精力更充沛。

春光正好，春意正浓！在这温润美好的日子里，愿你记住”一年之计在于春“的期待，把握“最是一年春好处”的光景。就从今天开始，奔向新的目标！